Yükselen Duygular, Artan Zaman: Motivasyonu Yükseltme Zamanı Nasıl Genişletir?
- DenizCan
- 1 gün önce
- 4 dakikada okunur
Motivasyon yükseltme üzerinde durdukça, odaklanmamız çoğaldıkça yaşamdan daha fazla haz alıyoruz. İlişkilerimizde daha sağlam adımlar atıyoruz.
Motivasyon ve odaklanmamız zaman yönetimimiz etkiliyor çoğu zaman, böyle olunca da zaman yönetimimiz ve verimliliğimiz azalıyor.
Buraya kadar geldiğimize göre, zaman yönetimi konusunda nasıl ilerleyeceğimize dair bir perspektif oluştuğunu düşünüyorum. Yine de hedefin ne olduğunu kısaca özetleyerek durumu netleştirelim.
Duygusal ihtiyaçlarımız arttıkça ve karşılamada güçlük yaşadıkça odağımız ve motivasyonumuz bozuluyor.
Odağımız ve motivasyonumuz bozulunca da zamanı yönetme becerimiz ve verimliliğimiz azalıyor.
Bu anlamda daha önceki yazılarda duygusal ihtiyaçları karşılama ve tükenmişliğe giden yaşam alışkanlıkları ile ilgili bilgilere tıklayarak ulaşabilirsiniz.
Bu yazının konusu ise zamanı verimli ve üretken hale getirmeye yardımcı olacak, kişisel egzersizleri paylaşmaya odaklı.
Öncelikle motivasyon ve odaklanma konusunda dağınıklık yaratan duygusal düzenin kontrolünü sağlamak gerekiyor.
Duyguları Özgür Bırak, Zamanı Genişletme ve Motivasyonu Yükseltme Başlasın!
Burada çok önemli bir nokta var. Duyguların kontrolünü ele almanın ilk adımı onları özgür bırakmaktır. Böylece o hissin size çok büyük bir olumsuz etkisi olmayacağını anlarsınız. Bunun için size çok basit bir egzersiz önerebilirim:
1- Duyguyu Özgür Bırakma Egzersizi
Bu egzersiz yaklaşık bir buçuk dakika sürer. Nedeni ise bilimsel olarak çok açık. Çoğu yoğun duygu sinir sisteminde 1-2 dakika tepe noktasında olur, kontrol etmeye, bastırmaya çalışmaz, hissetmekten korkmazsanız kendiliğinden düşer.
Nasıl yapılır?
Burnunuzdan 4 saniye nefes alıp 6 saniyede verin.
Ve sonra içinden “Bu bir dalga, geçiyor.” diyerek duyguyu serbest bırakarak bir azalma anına tanık olmak.
Hemen devamında başka bir egzersiz paylaşmak isterim.
2- Duyguyu Zihinden Ayırma Egzersizi
Bu egzersiz daha çok zihinsel sürece ve farkındalığa odaklıdır. Amaç duyguyu tanımlamak ve bedende tutulduğu bir yer var ise onu bulmaktır. Bu yapıldığında duygularımızın hafızası olan amigdala (amigdala yazısını getir) aktivitesi düşer ve kontrol hissi artar.
Nasıl Yapılır?
İlk önce duygunu tek kelimeyle tanımla “Gerginlik”, “Acele”, “Huzursuzluk” gibi “Huzursuzum” demek yerine “Huzursuzluk” demek çok daha rahattır.
İkinci olarak da bedeninde yerini bulmaya odaklan. Mesela “omuzlarımda”, “midemde”, “boğazımda” gibi…
Birçok insan bu kadarıyla rahatlamanın mümkün olmadığını düşünür, oysa bu kadar basit yollarla ilerlemeye devam etmek mümkün.
Duyguların Kontrolü Ardından Odaklanmayı Yükselt
Duygularını serbest bıraktıkça zihnindeki hafiflemeyi fark edeceksin. Bu hafiflik sana öyle iyi gelecek ki, kendiliğinden dikkatin toplanmaya başlayacak. Yine de birkaç egzersiz odağını korumakta ve geliştirmekte yardımcı olacaktır.
İlk olarak, zihin tam toparlanmadan odaklanmak zordur. Bu yüzden küçük adımlarla bir işe başlamayı ve küçük adımlarla ilerlemeyi seçebiliriz.
Mini Odaklanma: Sadece 2 Dakika
İlk adıma ufacık bir adım seç, yapman gereken şeyle ilgili. Mesela sadece dosyayı açmak, sadece kitabın kapağını açmak… Dışarı çıkıp 5 saati planlamak yerine, sadece giyinmek…
2 dakikalık bir plan, sadece 2 dakika, uzun değil kısa değil.
Bu egzersiz sana başlangıç eşiğini aşma fırsatı verecek. Beyin genelde başladıktan sonra devam etmek ister ama, işin büyük etkisini düşündüğünde, bu tür dönemlerde geri çekilme eğilimi gösterir. Bu nedenle 2 dakika çok şeyi değiştirir.
Zihni Boşalt: Odaklanma Yükselsin
Bir diğer egzersiz ise görsel çapadır. Bunu en basit haliyle gözünü dikip bakarken nefesini yavaşlatmak olarak tanımlayabiliriz.
Dikkatin dağılmaya başladığında, sürekli kontrolü ele almaya çalışmak yerine yapabileceklerin:
İlk olarak bir nesne seç, ne olduğunun hiç önemi yok.
İçinden sayarak 30 saniye oyunca sadece o nesneye bak ve nefesini sakince alıp vermeye devam et.
Bu egzersiz zihnini birden çok uyarandan çeken ve boşalmasını sağlayan bir egzersizdir.
Burada tam kontrolü ele almayı sağlayacak bir döngüye giriliyor. Çoğu insan bunları yaptığında direkt daha iyi daha enerjik hissetmeye başlıyor.
Odaklanma Arttıkça Motivasyonu Çoğaltabilirsin
Çoğu insan önce motive olup sonra odaklanacağını düşünür, oysa odaklanma yükselince motivasyon daha kolay sağlanır. Aşağıya iki tane de motivasyon egzersizi paylaşıyorum.
Denemek birçok değişikliği beraberinde getirebilir.
Yüksek Motivasyon İçin Nedenleri Sıralamak
Motivasyonu yükseltmek sadece zihinsel aktiviteyle olmuyor. Hem zihinsel hem fiziksel aktivite motivasyonu yükseltiyor. Her ikisi içinde iki egzersiz paylaşıyorum.
Neden Zinciri ile Motivasyonu Yükselt
Motivasyonunda azalma hissettiğin konularda hedefin bulanıklaşmıştır. Hızlıca aşağıdaki soruları bir kağıda yazarak cevaplamak iyi gelir.
Bu işi neden yapıyorum?
Bu işi yapma nedenim benim için neden önemli?
Bunun sonucu bana ne kazandırır?
Bu üç neden sorusunu yanıtladığında enerjin kolayca yükselir ve hedefin yeniden aktif bir dürtüye dönüşür.
Ve motivasyonu arttıran fiziksel aktivite egzersizi ile daha güçlü motivasyon sağlanabilir.
60 Saniye Fiziksel Aktivasyon ile Yüksek Motivasyon
Fiziksel hareketi özellikle nedensel egzersiz yapılmasının hemen ardından yapılırsa daha kolay bir etki yaratır.
Sırayla aşağıdaki fiziksel hareketleri uygulamak yeterlidir.
20 saniye omuzları yuvarlamak, 20 saniye boyunca hızlı adımlar atmak ve 20 saniye boyunca esner gibi derin nefesler almak.
Bu fiziksel aktiviteler hem bedendeki stresi serbest bırakır hem motivasyonun artmasına yardımcı olur.
Daha İyi Zaman Yönetimi İçin Rahatlamaya İzin Vermek
Zamanlamanın, zamanı etkili verimli kullanmanın yolu sürekli olarak yapılması gerekenlere odaklanmadan çokça kendinin farkında olmak gerektiğinden bahsettik.
Duyguları bastırmak her zaman için çok daha karmaşık problemlere neden oluyor. Ama duyguları özgür bırakmak onların peşinden gitmemek olduğunu özellikle vurgulamak isterim.
Bu nokta çok önemli, duygusal motivasyon bizi tükenmişliğe doğru götüren ilk adımlardan birisidir. Bunun yerine duyguları hissedebilmek ve hissettiğin anda içinde kalıp uzaklaşmasına izin verebilmek aslında birkaç nefeslik sade ve dışarıdan hiç fark edilmeyecek bir süreçtir.
Devamında diğer her şey egzersizlerle halledilir.
Tüm bunları organize etmek, tek başınıza baş etmek çoklu görevler arasında kalmışken ve zaten sıkışık bir döngüye girmiş iseniz zorlayıcı olabilir. Bu tür çalışmaları bir ya da iki haftalık aralıklarla danışmanlık içinde hem duygu regülasyonu hem de araçsal çalışmalarla yapabilirsiniz.
Ve tüm bunlar için online platformlar yeterlidir.
İhtiyaç duyuyorsanız ya da paylaşmak istediğiniz düşünceler var ise denizcan@canakademisi.com adresine yazabilirsiniz.
Yorumlar