• DenizCan

Duygular Mı Düşünceleri, Düşünceler Mi Duyguları Etkiliyor?

Yaşamla ilgili ne kadar çok akılcı inanca sahip olursanız, o kadar hafif ve rahat bir yaşam sürersiniz.

Bir olayı, durumu yorumlarken kendi içinizde iki farklı durum geliştirmeye açıksınızdır. Bunun bir yanı içinizde öfkeli, kırgın ve saldırgan bir yapı oluşturmaya diğer yanı ise daha olumlu, mantıklı ve halinden hoşnut bir yapıyı oluşturmayı sağlar.


Gerçek sadece olandır. Gerçeğe kattığınız düşünceler onların sizin üzerinizdeki etkisini değiştirir. Bu da kendi içinizde belirgin bir ruh hali yaratmanıza neden olur.

Çevrenizdeki insanlar da bu duygu durumunu sıkça pekiştirirler, çünkü onların da zihinleri akıl dışı, gerçekle uyumlu olmayan inançlarla doludur.


Yaşamla ilgili ne kadar çok akılcı inanca sahip olursanız, o kadar hafif ve rahat bir yaşam sürersiniz.


Akılcı inançlara sahip olmak bize neler sağlar?


· Size esnek bir düşünce yapısı sağlar.


· Gerçek ile tutarlı, mantıklı bir yaşam olanağı sunar.


· Psikolojik sağlığınızı destekler.


· Kendiniz için anlamlı hedeflere ulaşmanıza yardımcı olur.





İnsanlar mantıksızlığa eğilimli olarak dünyaya gelirler. Bu yapı da farkında olmadan çevre tarafından beslenir. Dış etkenlere ne kadar açıksanız çevrenizin bu mantıksızlığı çoğaltma etkisi o kadar yüksektir.


Bazı inançlarınızın gerçek dışı olduğunu nasıl anlarsınız?


· Bu inançlar özellikle uzun yıllar boyunca uygulanan ve tekrar eden alışkanlıklardan oluşur.


· Bunların karşılığını yaşamda somut aktivitelerde gözlemleyemezsiniz. Sadece düşünce olarak var olurlar.


· Aşırı bir genelleme vardır. Sanki bunlar herkes için geçerli gibi bir durum yaratır.


· Genellikle zorunluluk içerir. Düşüncelerinizde, konuşmalarınızda bunu yakalamak isterseniz bunlar genelde öyle olmalı, böyle yapılmalı gibi zorunluluk ve şart koşan ifadelerle anlattıklarınız söylediklerinizdir.


Size dışarıdan mantık dışı inançların aktarımına izin vermemek için karşınızdaki kişinin konuşmalarını olabildiğince dikkatli dinlemeli ve gerekirse konuşma bitiminde içsel bir değerlendirmeden geçirmeniz gerekebilir.




Psikoterapist Albert Ellis bizi olumsuz duyguların içinde tutan 11 tane mantık dışı inancımız olduğunu belirtmiştir.

Albert Ellis bu inançları sorgulamanın ve değiştirilmesinin insanın psikolojik sağlığı üzerinde olumlu etki yaratacağını vurgular. Onun belirlediği mantık dışı inançlar aşağıdakilerden oluşur.


  • Toplum içinde herkes tarafından sevilmeli ve onaylanmalıyım

  • Her zaman başarılı olmalıyım ya da en az bir alanda başarılı olmalıyım.

  • Bazı insanlar olumsuz ve art niyetlidir bu nedenle suçlanmayı ve cezayı hak ederler.

  • Mutsuzluk dış etmenlere bağlıdır ve kişinin bu dış etmenleri kontrol etme yeteneği çok azdır.

  • Kişinin bugünkü davranışlarını belirleyen geçmiş yaşantısıdır. Geçmişte hayatının durumunu belirleyen şey gelecekte de benzer etkileri/durumları gösterir.

  • İnsan problemlerinin değişmez, mükemmel çözümleri vardır. Eğer bunlar bulunmazsa çözüm felakettir.

  • Olayların kişinin istediği gibi olmaması korkunç ve feci bir şeydir.

  • Bir şeyi korkutucu ya da endişe verici görürsen zihnini bununla meşgul etmeli ve endişe duymalısın.

  • Yaşamdaki bazı güçlükleri ve kişisel sorumlulukları üstlenmektense onlardan kaçmak daha kolaydır.

  • Bir insan diğerlerine bağımlı olmalı ve kendisinden daha güçlü ve güvenilecek birisine ihtiyaç duymalıdır.

  • Kişi diğer insanların problemlerine ve güçlüklerine çok üzülmelidir.


Yaşadığınız bir olay karşısında kendinizi güçsüz, aciz, korkmuş gülünç duruma düşmüş ve utanmış hissettiyseniz, bu şekilde hissetmenize neden olan herhangi bir inancınız yukarıda var mı diye bakabilirsiniz.


Şayet bunlardan birisi sizin hislerinize kaynaklı eden düşünce kalıplardan birisi olduğunu fark ederseniz, biraz durun ve kendinize en az üç tane bunun böyle olmadığına dair düşünce bulun.


Bulamıyorsanız pes etmeyin. Zihni olumsuz bakış açısından çıkarmak sabır ve emek ister.


Olay karşısındaki olumsuz düşüncelere inanmayı seçen sizsiniz. Sırf bu nedenle değiştirme gücü de sizde saklı.






İlginizi çekebilecek diğer yazılar:


Yaşam Kalitenizi Yükseltmek İçin Bütünsel Olarak Solunumu Arttırmak


Nasıl Mutlu Yaşayabilirsiniz?


Yetişkinlikte Mutlu ve Özgür Olmanın Yolu Nedir?


Yüzsüzlüğün Daniskası: Mutlulukta Dirençli Olmak


Kendiniz Derinliklerinde Ara, Bul


Rahat ve Keyifli Bir Yaşam: Geçmişin Etkisinden Çıkmak


Yazıların düzenli olarak size ulaşması için buradan abone olabilirsiniz.